预防新冠病毒 营养师指出免疫营养是关键 - 健康 - 中时

发布时间2022-06-13 10:52 作者: 浏览量

全国疫情升温,民众除可做好外在防护,增强免疫力由内隔绝病毒更是抗疫关键。台北慈济医院营养科指出,蛋白质、维生素等皆为与免疫相关的重要营养素,能有效提升免疫力,使其发挥最佳的功能。

优良的免疫力不仅能抵抗病毒与细菌的感染还有助排毒,而提升免疫力除了靠足量睡眠、适度运动、保持心情舒畅等健康的生活习惯;充足的免疫营养更至关重要。台北慈济医院营养科列举4项摄取要点,从日常饮食中补充7大免疫要素,增强免疫系统,巩固防疫重要基础。

抗体原料蛋白质:蛋白质为人体必须营养素,研究显示若蛋白质摄取不足会影响抗体产生,增加感染风险。摄取黄豆、黑豆、毛豆及其制品之优良蛋白质,能维持肠黏膜防御能力,帮助对抗发炎反应。每餐建议摄取量为一掌心。

吃好油抗发炎:好的脂肪能增强免疫细胞的活性,有助对抗身体的发炎反应。摄取时可选择单元不饱和脂肪酸较多的油类,如:橄榄油、花生油、芥花油。每餐建议摄取量为一茶匙。

膳食纤维养好菌:膳食纤维为肠道益菌的粮食,能有效强化免疫系统。除蔬菜、水果之外,糙米、燕麦、藜麦…等未经精制的全谷杂粮类也富含膳食纤维,建议每日摄取淀粉中1/3为全谷杂粮类;另外,豆制品及坚果类也富含膳食纤维。每餐建议量皆约为一拳头,但蔬菜需略多于水果。

维生素降低感染风险:维生素A参与呼吸道及肠道免疫相关黏液层的合成,与免疫细胞的分化成熟相关。富含维生素A食物如:蛋、胡萝卜、菠菜、南瓜、地瓜、花椰菜等深绿色或橘黄色蔬菜。

维生素D可帮助调节免疫系统。借由适当日晒可自行合成,而饮食来源则如:蛋、奶、日晒过的菇菌类及维生素强化食品。维生素C及维生素E具有抗发炎及抗氧化能力,能减少自由基的形成,减少细胞组成的损伤。富含维生素C的水果,如:芭乐、木瓜、猕猴桃、葡萄柚等;维生素E则可自植物油、坚果类及全谷类、深绿色蔬菜中摄取。

台北慈济医院营养科提醒民众:“天然食物中的营养素较营养补充剂,更易使人体吸收利用。”建议民众调整饮食习惯,获取上述免疫营养,并搭配运动及良好的作息,由内而外全面提升个人免疫力的质与量,抵御新冠病毒的入侵。

(中时 )

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